Рекомендации по безопасности при работе с компьютером
Неправильная посадка за компьютером может стать причиной боли в плечах и пояснице. Поэтому садитесь удобно, не сутулясь, не наклоняясь в разные стороны и не наваливаясь на спинку стула. Ноги ставьте на пол прямо, не вытягивая их и не подгибая.
Для работы за компьютером следует выбирать стул с регулируемой высотой и отрегулируйте его так, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть больше прямого. Необходимо сесть так, чтобы туловище находилось от стола на расстоянии 15-16 см. Линия взгляда должна быть направлена в центр экрана. Если вы носите очки постоянно, обязательно работайте в них.
Во время работы плечи должны быть расслаблены, локти — слегка касаться туловища. Предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура.
При работе за компьютером запрещается:
- касаться труб и батарей
- пользоваться посторонними предметами при нажатии клавиш
- класть предметы на системный блок, монитор и клавиатуру
- работать влажными руками и во влажной одежде
- работать при недостаточном освещении
Принципы правильной работы за компьютером
1 Принцип «Правильная рабочая поза»
Необходимо следить на протяжении всего времени работы, чтобы тело занимало оптимальную эргономическую позу.
- Не сутультесь!
- Не прогибайте позвоночник в поясничном отделе!
- Не сидите, положив ногу на ногу!
- Не скрещивайте ступни!
- Старайтесь сохранять прямые углы в локтевых, коленных и голеностопных суставах!
2 принцип «Соблюдение режима работы»
Придерживайтесь режима работы, который установлен санитарными нормами. Делайте кратковременные, но регулярные перерывы, которые позволят минимизировать отрицательное воздействие компьютера и в течении работы за ним восстанавливать работоспособность.
3 принцип «Сохрани свои глаза»
Для того чтобы глаза не утомлялись и сохранилась ясность при работе за компьютером выполняйте следующие рекомендации:
Моргайте каждые 5 секунд, ведь моргание — это естественный способ увлажнения и очищения поверхности глаз. Уменьшение частоты моргания ведет к покраснению глаз, к зуду и чувству жжения.
Как правильно моргать:
- следите, чтобы при моргании двигались только веки
- моргайте без усилий, соприкосновения верхних и нижних век должны быть мягкими
- сохраняйте брови в расслабленном состоянии.
Старайтесь при работе за компьютером видеть не только экран.
Использование периферийного зрения значительно снижает риск возникновения визуального стресса, физической и умственной усталости.
Полная визуальная ориентация будет обеспечивать релаксацию такую как: визуальная, физическая и умственная, а так же способствовать сохранению отличного зрения!
3.Чаще смотрите вдаль!
Долгое фиксирование глаз на экране монитора неизбежно приводит к утомлению, нагрузкам и глазным заболеваниям. Основной причиной возникновения близорукости среди пользователей компьютера является отсутствие коротких периодов отдыха для глаз.
4. Не дожидайтесь возникновения боли в глазах!
Приобретите привычку давать глазам небольшие передышки. Взгляд вдаль каждые 2-3 минуты:
- помогает расслабить глазные мышцы
- препятствует накоплению усталости
- способствует сохранению способности к длительной концентрации, а так же точности и эффективности зрения.
Следуя этим рекомендациям, вы не только сохраните зрение, но и повысите эффективность работы за компьютером.
4 принцип «Выполнение оздоровительно-профилактических комплексов упражнений»
Упражнения для глаз
Сядьте в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взор устремлен прямо.
Упражнение 1
посмотреть влево — прямо, вправо — прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.
Цикл движений необходимо повторить несколько раз (до 10).
Упражнение 2
Смещать взор по диагонали в следующей последовательности:
влево — вниз — прямо, вправо — вверх — прямо, вправо — вниз — прямо, влево — вверх — прямо.
Повторить весь цикл движений несколько раз (до 10).
Упражнение 3
Круговые движения глаза: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против него.
Упражнение 4
Изменение точки фиксации: посмотреть на кончик носа, а затем — вдаль. Повторить несколько раз.
Упражнение 5
Смотреть прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Стараться, раскрывая широко веки, не мигая, видеть его более четко.
Упражнение 6
Крепко сомкнуть веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргать.
Упражнение 7
Сделать массаж век, мягко поглаживая их указательным и большим пальцем в направлении от носа к виску.
Упражнение 8
Без усилий, но плотно сомкнуть веки и прикрыть их ладонями, чтобы на 1 минуту полностью исключить воздействие на глаза света.
Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области
1. Исходное положение, сидя на стуле, руки, на поясе. Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.
2. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову налево. Считаем до трех и проделываем все тоже самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.
Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса
1. Положение, сидя или стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.
2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.
3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.